非洲裔以外第一“快马”穆恩自述 揭秘一个顶尖高手的内

非洲裔以外第一“快马”穆恩自述 揭秘一个顶尖高手的内心世界

非洲裔具体原因是什么?

“12月3日在福冈国际马拉松,26岁的挪威选手穆恩石破天惊地以2:05:48夺冠,成为破2:06的欧洲第一人,也是史上马拉松跑最快的非洲以外出生选手。”

这是2017年福冈马赛后,拙文《马拉松跑最快的非非洲选手 挪威2:05“神奇小子”穆恩揭秘》的开篇第一段。

一年多过去了,尽管世界和欧、亚马拉松纪录均被改写,但松德雷·穆恩(Sondre Nordstad Moen)的这一地位并没有改变,只是他和非洲裔以外第二快(大迫杰)的差距只剩两秒。

这位28岁挪威小伙是如何一路走来的?

本月中旬,田径名刊《Spikes》(钉鞋)刊登他的一篇精彩自述,罕有地以第一人称角度,揭示一个世界顶尖马拉松高手的训练、生活和心路历程。笔者编译如下,与大家分享。

这是一项可能很寂寞的运动,不过这未必总是坏事。

别误会了我的意思:当我在意大利塞斯特雷(Sestriere,意北部山城,隶属都灵市,海拔2035米)进行高原训练时,一连好几个月,除了教练,我几乎没跟任何人说过话。你难免会多少有此疑问。

或者在你受伤之后——只因一处应力骨折或肌腱拉伤,你的所有苦练都付诸东流。作为一个运动员,你也会觉得无比寂寞惆怅。

不过,有时寂寞却是件好事。它让你变得更坚韧,让你的内心更强大,可以迎接我们在跑道或公路上面对的所有那些硬仗。

在挪威成长的青少年时代,我的梦想是成为一个越野滑雪高手。但到了16岁那年,我放下这个梦想,改而选择长跑。

在当时的挪威,并没有适合高水平长跑运动员的理想训练环境,因此此后很多年,我大多数时候都只能形只影单地独自训练。

这一点有利也有弊。如果你要在跑道上练速度,有人一起比拼会更好;但在拉长距离和练门槛跑时,我觉得一个人更容易,因为你可以把大脑“关掉”,以便心无旁骛,不让痛感进入大脑。

事实上,我的最大突破,正是在一次这样的孤独期过后到来的。

2016年里约奥运会马拉松,我只拿到第19名。赛后我更换教练,改而师从在肯尼亚度过多年的卡诺瓦(Renato Canova)。

那年秋天,他回国并驻扎都灵。尽管对我来说,移居到高海拔地区谈何容易,但我还是觉得,让他当面指导我的训练更重要。

9、10月份的塞斯特雷就像一座鬼城,只剩一家超市和一家咖啡店开门营业。因此那七个星期中我能见到的人,差不多就他一个。

翌年1月,我去肯尼亚训练一两个月。那次我不仅在体能上、也在心理上取得重大突破。

我第一次去那儿是2009年,和其他挪威运动员一道。不过当时我们只是关起门来练,并不怎么融入大环境。

而这次我是和一些最优秀的运动员一起练。他们比我快,但我们之间的差距不算太大,多数课目我都跟得上。

几个月下来,我能看见自己的差距在不断缩小,开始变得更自信了。

我也不再听信国内一些人的话,诸如半马要跑62分非常难;马拉松跑2:10、2:12就算很快了。

多年来,我习惯了大训练量,这让我为与肯尼亚一些顶尖高手的高水平合练打下基础。

记得我在重温一本18岁的训练日记时,看到那时自己一个月跑1037公里。从2014到2016年,有好几个星期都达到每周200至220公里。这些都为日后的突破打下很好的基础。

但我也犯过错误,而且犯过不少。

2015年,我在每周上班三四十小时(每天要站8小时)的同时,照样这么猛练,结果那年就累趴下了,把自己的身体搞垮。不过,你会吃一堑长一智。

2012年因为屈拇长肌腱(flexor hallucis longus tendon,从小腿延伸到大脚趾)撕裂,我损失了将近两年时间。

现在如果再受这样的伤,我会意识到这可能很快就让你失去一切。这会让你更加珍惜无伤无病的日子。

2017年,在福冈马拉松之前,很多事接踵而来。

有一天我找到卡诺瓦(他更像一个裁缝而不是教练,因为他从来都是为你量体裁衣),他说:你的5000米PB已经有6年没动了,咱们得把你的基础速度提高一下。于是我们就这么做了。

当时我已经打下巨大的跑量基础,年龄也已经25岁,必须接受自己的训练有必要改变的事实。如果没有卡诺瓦,我永远无法走出下一步。

下一个层次就是福冈发生的事:以打破欧洲纪录的2:05:48获胜,这是我今生的最佳表现。

跑过一场像这样的比赛之后,你会感觉自己已经站上世界之巅,开始盘算自己没准能在欧锦赛、世锦赛和奥运会上拿奖牌。

但我没有做现在知道自己所应该做的:小心迈步。

达到那样的高水平之后,你很容易忘记那些很重要的小事:确保你的身体能应付密集比赛的拉伸和核心练习。

通常在准备一场马拉松时,我会每周跑200到220公里,有时甚至高达240公里。

我每周练一堂场地课,用10K或半马速度,跑12到18公里,然后用匀速跑35到40公里长距离,节奏大概是马拉松目标配速的80%到85%。

我还会跑一些变速长距离:用马拉松配速跑几组3到6公里,间隔以1公里中速跑(比马拉松配速慢10%至15%)。

在备战期间,我会用马拉松配速的95%,拉一个35至40公里。它感觉和比赛差不多——前后几天,你同样要放轻松。

有时我练得太猛并付出代价。去年我拉伤内收长肌(adductor longus)连接处的肌腱,为此不得不退出欧锦赛。

到10月份我才发现,肌腱拉伤部位达到20%。我养伤两个月,然后从头开始。谁知今年4月,又碰上骶骨应力骨折。

又是6个星期不能跑。

我一直计划在斯坦福(邀请赛)打破自己的10000米跑道PB,但这个伤让一切都泡汤了。我只好回归本源,玩玩越野滑雪,作为交叉训练,6月份才恢复正常跑步。

虽然我尚未恢复到最佳状态,但今夏的战绩让我自己都大感意外:在意大利著名的Giro di Castelbuono路跑大赛上收获第二;上月又以27:24.78打破挪威万米纪录。

自那以后,我重返赛斯特雷训练,每天的作息时间几乎都一样:

7点起床,吃一份量不大的早餐;跑到天大亮,大约8点半或9点;拉伸,也许会去健身房,12点半吃中饭;午睡一俩小时,3点左右喝杯黑咖啡;4点左右轻松跑,再次拉伸;7点半吃晚饭,9点半上床。

这种生活很简单,不算最刺激,但只要你能看到进步,就很容易过得开心。一旦我看到进步,其他事情都不重要了。

谢天谢地,这回我有一个丹麦朋友一起训练,因此不是非常孤单。闲暇时间我会看书或者看Netflix。

现在是时候回到我最钟爱的距离了:半马和全马。

上周末哥本哈根半马(穆恩以60:20名列第九,前八都是东非高手,冠军坎沃若以58:01打破世界纪录)过后,下一个大目标,就是10月下旬的巴伦西亚半马;再往后是12月初的巴伦西亚马拉松。

展望未来,我相信只要万事俱备,自己就能跑出这些成绩:半马进59分,全马进2:04。

我无法控制别人做的事——今后几年,也许会有10个东非人跑到2:01或2:02,天知道呢——不过我可以全神贯注的,就是我自己。

只要我把事情做对了,不管能否赢得大赛奖牌,我都可以坦然离去,心里清楚自己已经尽了全力。


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内马尔amp;amp;Nike

耐克已经将内马尔视为继C罗之后的又一领军人物。耐克在2017/18赛季已经为内马尔推出了两款专属,第一款“写入星辰”(Writtten in the stars)专属,标志着内马尔正式从毒锋转为代言Mercruial刺客系列(当然毒2阶段的毒刺伪装我们也有目共睹)。而紧接着诞生的第二款“Puro Fenomeno”专属,也就是被圈内称作水星复刻的Mercurial Vapor XI ,其含义当然是向内马尔的偶像当年穿着水星的大罗致敬。

格列兹曼amp;amp;Puma

尽管阿圭罗的成就和进球更多,代言彪马的时间也更长,但毫无疑问的是,格列兹曼更加年轻、敏捷,在足球赛场外与球迷的互动也更加频繁,表面也因此认为他是吸引年轻一代消费者的绝佳代言人。彪马这个赛季为格列兹曼推出了两款专属足球鞋,一款 Chrome ONE 17.1和一款 Future18.1 NETFIT (两款都为限量)。

C罗amp;amp;Nike

耐克球鞋领域的顶梁柱,他就是销量的保证(目前来说Neymar 的品牌号召力还是比不上老大哥C罗)。耐克推出的CR7专属从普通版本到限量版本都有,遍布了Mercurial 刺客的大部分系列。CR7专属为大场面而生,而消费者也买账。

梅西amp;amp;Adidas

The good guy。梅西并不像C罗那么高调,这也是为什么梅西专属给人的印象更加安静、朴实、充满自信,时刻等待着致命一击。这个赛季Nemeziz 梅西专属推出的配色较多共有五双,分别是:沙暴配色、海洋配色、火焰配色、天行者配色和冷血配色。

莉克·马尔滕斯amp;amp;Nike

耐克为了纪念莉克·马尔滕斯不可思议的一年,耐克也为她设计了一款签名款“Lieke”Mercurial Superfly V。

贝克汉姆amp;amp;Adidas

有多少球员在退役后还能享受专属球鞋的待遇?贝克汉姆是足球市场宣传界的创始人之一,小贝英俊的面庞,销魂的任意球和传球,在使他成为足球传奇的同时,也积攒了大批人气,可谓是名利双收。正因为猎鹰小贝的情怀,猎鹰复刻在上市的一瞬间变被抢购一空。

阿圭罗amp;amp;Puma

彪马或许并没有最大发挥阿圭罗潜在的宣传效应,但这也可能跟球员本身不想太多参加商业活动有关,但毫无疑问,阿圭罗每个赛季都是高产的得分能手。在曼城客场4-2逆转那不勒斯的比赛中打进反超一球之后,阿圭罗以6年3个月进178球的记录成为队史射手榜第一名,彪马也借势推出了土豪金版的PUMA ONE专属来纪念这一成就。

德佩amp;amp;Under Armour

昔日C罗接班人并没有继承老大哥的衣钵,在令人失望的赛季之后转会到里昂,没想到却在法甲焕发了第二春,也算是没有辜负安德玛把他看作首席代言人的一片苦心。荷兰人在法甲和欧洲赛场上穿着Spotlight Dream Chaser继续追逐着他的梦想。

拉莫斯amp;amp;Nike

拉莫斯是本赛季唯一一位拥有专属足球鞋的后卫。相比于摧城拔寨的前锋们,后卫得到关注的可能的确不高,但如果你是皇马和西班牙的双料队长,那么你一定是时时刻刻暴露在聚光灯下的。Nike Tiempo 7’Corazon ySangre’(心脏与热血)这两个词语定义了他的个性,也向他的成就致敬。

哈里凯恩amp;amp;Nike

凯恩虽然不是英格兰最优秀的球员,但他却是现在英格兰最多产的前场球员。品牌赞助并不能改变一个人的个性,驱使他做一些不是他风格的事情。他不会发布自己的内裤品牌(CR7),也不会在伦敦的夜店跟一群嘻哈歌手和影星一起参加活动(PUMA),这并不是他的风格,这也让耐克不得不让其他球星更多的参加发布会做宣传。但是耐克并不能忽略凯恩高产的效率,当凯恩打进英超100球时,耐克推出了其个人专属毒锋限量。

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周二011:布雷西亚vs尤文图斯

布雷西亚作为升班马,目前以2胜2负的战绩,排名第十一位。共打进5球,丢5球,攻防两端都只能用平庸来形容,可见整体实力并不强,而且主场还未尝胜绩。上一场比赛,球队客场挑战实力不强的乌迪内斯,最终1-0小胜对手,士气有所回暖。近10场比赛取得6胜1平3负,虽然状态保持不错,但其中友谊赛含金量并不高。此役主场迎战C罗领衔的尤文,恐怕很难捍卫主场荣誉。

尤文图斯目前以3胜1平的不败战绩,由于国米的强势,只能排名第二位。球队共打进7球,丢4球,攻防两端只能用平平来形容,毕竟多线作战还是有所影响。上一场比赛,球队主场在11打10的情况下,2-1击败实力不强的维罗纳,取得联赛主场两连胜,士气正盛。近10场比赛取得4胜4平2负,整体状态不错,但缺乏斩杀效果,所以还是不得不防。此役客场挑战升班马,球队自然希望能取得三分。

推荐:布雷西亚 让负

附赠比分:1-3/0-2

周二009:谢周三vs埃弗顿

谢周三目前以4胜1平3负的战绩,排名英冠第9位,其中4个主场有三场不败,典型的主场龙特质。共打进11球,丢7球,攻击力不算出色,但防守端发挥不错。上一场比赛,球队主场1-1战平实力相近的富勒姆,联赛已经两轮不败,士气正盛。近10场比赛取得5胜2平3负,不败率非常之高。此役他们坐镇主场自然希望能和英超球队过一下招,而且他们也没有升级和保级的压力,可以全身心投入到杯赛比赛中。

埃弗顿目前以2胜1平3负的战绩,排名联赛第14位,这与人员配置严重不符,其中场面糟糕,看不到任何战术,而且异球队不擅长异地作战,1平2负未尝胜绩。共打进5球,丢9球,毫无攻击力,而防守端也并非铁板一块。上一场比赛,球队主场0-2爆冷不敌升班马谢菲联,处于联赛两连败,全队士气低迷。此役客场挑战英冠谢周三,能否一扫阴霾还是未知之数。人员方面、安德烈戈麦斯、葛巴明、罗西因伤无法出战,影响不小。

推荐:谢周三 让胜

附赠比分:1-1/2-1

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